간 수치 낮추는 방법 총정리 2026 | AST·ALT 정상범위부터 음식·운동까지
김 김남수 · 건강정보 에디터 간·대사 건강 콘텐츠를 쉽게 풀어 전합니다 · 작성일 2026년 7월 21일 ▲ 간 수치는 하루아침이 아니라 작은 습관의 누적으로 서서히 바뀝니다. 이 글의 목차 간 수치란 무엇인가 — AST·ALT·감마지티피 완벽 이해 간 수치가 높은 진짜 이유 — 원인부터 짚기 간 수치 낮추는 첫걸음 — 식습관과 간에 좋은 음식 운동으로 간 수치 낮추기 — 지방간 잡는 전략 생활습관 교정 — 금주·수면·스트레스 관리 영양제와 약물 — UDCA·밀크씨슬 바로 알기 간 수치 관리 실전 플랜 — 4주 루틴과 재검사 로드맵 건강검진 결과표를 펼쳤을 때 AST, ALT 옆에 붙은 빨간 화살표 하나 때문에 하루 종일 마음이 무거우셨던 적, 아마 한 번쯤 있으실 겁니다. 숫자 몇 개가 조금 높게 나왔을 뿐인데 마치 큰일이 난 것처럼 걱정이 되고, 인터넷을 검색하면 무서운 이야기만 잔뜩 나와서 오히려 더 불안해지곤 합니다. 하지만 결론부터 말씀드리면, 많은 경우 간 수치는 생활습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 다시 내려올 수 있는 지표입니다. 겁을 먹기보다 원인을 정확히 이해하고 하나씩 바로잡는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 이 글은 건강검진에서 간 수치가 높게 나온 분 , 그리고 앞으로 간 건강을 미리 챙기고 싶은 분들을 위해 준비했습니다. 간 수치가 정확히 무엇을 의미하는지, 왜 올라가는지, 그리고 어떤 음식과 운동, 생활습관이 실제로 도움이 되는지를 검증된 정보 위주로 차근차근 풀어 드리겠습니다. 특히 다른 글에서 잘 다루지 않는 4주 실전 관리 루틴과 재검사 로드맵 까지 담아, 읽고 나면 바로 오늘부터 실천할 수 있도록 구성했습니다. 다만 한 가지 먼저 짚고 넘어가겠습니다. 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인의 상태에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 수치가 크게 높...
