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김 김남수 · 헬스케어 인사이트 건강 칼럼니스트 영양·생활습관 기반 만성질환 예방 정보를 쉽게 풀어 전합니다 · 2026년 7월 21일 작성 이 글의 목차 1. 간은 어떤 일을 할까 — '침묵의 장기'의 진짜 얼굴 2. 내 간을 병들게 하는 5가지 주범 3. 건강검진 결과지, 간수치 스스로 읽는 법 4. 간에 좋은 음식 완전 정리 — 매일 식탁에서 실천하기 5. 간을 살리는 습관 vs 무너뜨리는 습관 6. 지방간 개선 실전 12주 루틴 7. 간 영양제, 정말 필요할까 — 밀크시슬부터 비타민까지 자주 묻는 질문 (FAQ) 마무리하며 ▲ 작은 습관의 변화가 간 건강 관리의 시작입니다. 건강검진 결과지에서 'AST', 'ALT' 옆에 빨간 화살표가 찍혀 있는 걸 보고 가슴이 철렁했던 경험, 한 번쯤 있으시지 않나요? 술을 즐기지 않는데도 지방간 소견을 받거나, 특별한 증상이 없는데도 간수치가 높다는 말을 듣는 분들이 정말 많습니다. 이 글은 그런 막막함을 풀어드리기 위해 준비했습니다. 간은 우리 몸에서 가장 부지런하게 일하지만, 정작 자신의 고통은 좀처럼 표현하지 않는 장기입니다. 흔히 간을 '침묵의 장기'라고 부르는 이유가 바로 여기에 있습니다. 통증을 느끼는 신경이 간 자체에는 거의 분포하지 않기 때문에, 상당 부분이 손상되기 전까지는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그래서 피로감이나 소화불량 정도로 넘겨버리다가, 건강검진에서야 비로소 문제를 발견하게 되는 것이죠. 이런 특성 때문에 간은 '증상이 생기면 이미 늦은' 대표적인 장기로 꼽힙니다. 하지만 반대로 생각하면 희망적인 부분도 큽니다. 간은 우리 몸에서 재생력이 가장 뛰어난 장기 중 하나로, 손상 초기 단계라면 생활습관을 바꾸는 것만으로도 놀라울 만...

남 김남수 · 건강정보 에디터 영양·생활습관 중심 건강 관리 콘텐츠를 씁니다. · 작성일 2026년 7월 20일 이 글의 목차 중성지방이란 무엇이고 왜 관리해야 할까 내 중성지방이 높은 진짜 원인 중성지방 낮추는 음식 vs 줄여야 할 음식 수치를 직접 태우는 운동법 식단·운동만큼 중요한 생활습관 교정 오메가3·영양제와 약물치료의 진실 4주 실천 플랜과 흔한 실수 정리 ▲ 중성지방 줄이기는 특별한 약보다 매일의 식탁과 걸음에서 시작됩니다. 건강검진 결과지를 받아 들고 중성지방 항목에 빨간 글씨가 찍혀 있으면 누구나 가슴이 철렁 내려앉습니다. 콜레스테롤은 그래도 익숙한데, 중성지방은 정확히 무엇인지, 얼마나 위험한지, 그리고 중성지방 줄이기 를 위해 오늘부터 무엇을 해야 하는지 막막하게 느껴지기 마련입니다. 특히 재검 안내를 받은 분이라면 몇 주 안에 수치를 되돌릴 수 있을지 걱정이 앞서기도 합니다. 이 글은 바로 그런 분들을 위해, 검색만 하면 쏟아지는 단편적인 정보들을 하나의 실천 가능한 흐름으로 정리하기 위해 준비했습니다. 좋은 소식부터 말씀드리면, 중성지방은 우리 몸의 여러 건강 지표 중에서도 생활습관에 가장 빠르고 정직하게 반응하는 수치 입니다. 콜레스테롤은 유전적 영향이 커서 식단만으로 크게 낮추기 어려운 경우가 많지만, 중성지방은 술을 끊고 밥과 단 음료를 줄이며 규칙적으로 걷기만 해도 몇 주 안에 눈에 띄게 떨어지는 경우가 흔합니다. 다시 말해 지금 수치가 높다는 것은 곧 바꿀 여지가 그만큼 크다는 뜻 이기도 합니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 막연한 불안 대신 구체적인 계획이 손에 잡힐 것입니다. 이 글에서는 중성지방의 개념과 정상 수치 기준부터 시작해, 왜 유독 한국인에게 이 수치가 높게 나오는지, 어떤 음식을 줄이고 어떤 음식을 늘려야 하는지, 어떤 운동이 실제로 지방을 태우는지, 그리고...

남 김남수 건강정보 에디터 · 영양과 생활습관 전문 · 2026년 7월 20일 작성 ▲ 콜레스테롤 관리는 특별한 약보다 매일의 작은 습관에서 시작됩니다 📋 이 글의 목차 콜레스테롤이란 무엇이고 왜 낮춰야 할까 콜레스테롤 낮추는 음식 완벽 정리 지금 당장 줄여야 할 음식과 식습관 콜레스테롤을 낮추는 운동법 약 없이 수치를 바꾸는 생활습관 내 콜레스테롤 수치, 이렇게 읽으세요 영양제·약물과 흔한 오해 바로잡기 건강검진 결과지를 받아 들고 'LDL 콜레스테롤 높음'이라는 문구에 마음이 철렁 내려앉은 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 균형이 무너지면 혈관 벽에 조용히 쌓여 심근경색과 뇌졸중 같은 무서운 질환의 씨앗이 되기 때문입니다. 특히 40대 이후, 그리고 최근에는 30대 직장인 사이에서도 이상지질혈증(고지혈증)이 빠르게 늘고 있어 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 그럼에도 많은 분들이 '결국 약을 평생 먹어야 하는 것 아니냐'는 막연한 두려움만 안은 채 정작 무엇을 어떻게 바꿔야 하는지는 잘 모르고 계십니다. 결론부터 말씀드리면, 콜레스테롤 낮추는 방법의 핵심은 생각보다 단순하고 대부분 오늘 저녁 식탁부터 실천할 수 있는 것들입니다. 어떤 음식을 늘리고 어떤 음식을 줄일지, 어떤 운동을 얼마나 해야 LDL 콜레스테롤 수치가 실제로 떨어지는지, 그리고 계란 노른자와 커피처럼 오해가 많은 부분의 진실은 무엇인지 하나씩 짚어 드리겠습니다. 무작정 '건강식을 드세요'라는 뻔한 말이 아니라, 왜 그 음식이 효과가 있는지(Why)와 어떻게 실천하는지(How)까지 근거와 함께 담았습니다. 이 글은 특정 식품이나 영양제를 파는 홍보성 글이 아닙니다. 국내외 공신력 있는 의료기관과 보건 당국이 공통으로 권고하는 내용을 바탕으...